tuńczyk w

Napisze bardziej szczególowo i z małymi poprawkami Waga: 59kg Wzrost: 174cm Wiek: 16 lat Cel: przrost masy 8-11kg Dieta: 1 posiłek: Płatki owsiane (50g) Maślanka 0,5 % tłuszczu (500ml) Rodzynki suszone + słonecznik 2 posiłek: gainerek Olimp (50g) 3: Ryż biały/makaron/kasza Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba np. 1 udko Groszek zielony [...]

Kurczaka nie ma sensu kupować w marketach, lepiej w małych sklepach. Twaróg jest dobry z biedronki, tuńczyk tylko z Tesco

ryz, makaron - biedronka platki owsiane - zloty grosz filet z ryby, tunczyk, twarog - tesco filet z kuraka - miesne sklepy, ew. piotr i pawel warzywa, owoce - na ryneczku/bazarze twarog z biedrony byl dobry ale teraz sprzedaja tylko poltlusty a ja szukam zawsze chudego w tesco czesto mozna wychaczyc promocje na lepszych tunczykach gdzie wy [...]

[...] na dietę taką w miarę wydaje się na prawdę nie dużo. Co to jest przykładowo 2x200g piersi i 2x100g ryżu do tego biały ser, oliwa, 100g płatków + mleko, ziemniaki 200g + tuńczyk duże kawałki jedno opakowanie a na kolacje 3-4 kromki chleba razowego(ja akurat tego posiłku nie jem innaczej rozkładam i tego nie daję ale nie jestem ekto) z szynką [...]

[...] należy unikać (no bo sam z pewnością wiesz, że pizza czy słodzenie herbaty odpada, nieprawdaż?). Nie bawiąc się w liczenie kalorii i tego typu rzeczy. Piers z kurczaka, tuńczyk, ryby, strączkowe, ryż i makaron brązowy, pieczywo pełnoziarnite, warzywa to podstawa diety. Polecam czytanie forum. I ciągłe dokształcanie się. W okresie [...]

[...] jakieś koniecznie kurczak,indyk, wołowina, może też byc wieprzowinka czasem, najlepiej gotowane lub grilowane) + ser co najmniej 300g + jajka (10 białek) lub ryba tuńczyk z puszki albo może byc wędzona lub ugotowany filet tego też tak z 200-300g dobra rzecz to dorzucic do tego sporo warzyw możesz je polewac oliwą z oliwek lub z pestek [...]

Po treningu najlepiej jakieś "szybsze" białko, czyli np. tuńczyk/pierś z kurczaka i spożywaj oliwe z oliwek w każdym posilku, tylko nie po treningu a tak to dieta nawet mi sie podoba! Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-06-07 09:40:05

[...] Porcja bulka (20g bialka i 20g węgli) TRENING (10) III posilek (12) Ryż biały 80g Whey 35g IV posiłek (14) Ryż 100g Pierś z kurczaka 130g Oliwa z oliwek 15g Warzywa V posilek (17) Makaron 100g Ser biały/tuńczyk 100g Olej lniany 15g Warzywa VI posilek (20) Chleb razowy 100g Jajka 200g Warzywa Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-09 17:37:45

[...] wrzuc banana Posiłek V 1 wersja gdy jestem poza domem Ciemne pieczywo 70g Koktajl twarogowy Oliwa z oliwek 15ml /ok 2 wersja gdy jestem w domu Makaron/Ryż 70g Puszka tuńczyka oliwa z oliwek 15ml /ok Posiłek VI twaróg 125g Mleko 100ml /wyrzuc mleko daj oliwe SUMA Białko 215g (2,6g na 1kg mc Węglowodany 347g (4,1g na 1kg mc Tłuszcz [...]

[...] w stosunku do białka ale niektórzy tego właśnie potrzebują bo mają niedobór węglowodanów w diecie a białka dostarczają tyle ile trzeba. Gainbolic to jeden z lepszych gainerów. Dietę urozmaicaj np. jak jednego dnia na kolację tuńczyk to drugiego twaróg trzeciego makrelę itp... do tego oczywiście możesz dokładać warzywa codziennie jakieś inne.

Nie mam w domu robionych obiadow, dlugi czas zywilem sie praktycznie tylko kurczakiem (piersi) tunczyk (wszelkie salatki;)) do tego ryz, praktycznie nie jadalem chleba, ogolnie pieczywa i tym podobnych, ziemniakow itd. poprostu nie lubie ;) do tego wpadlem w wiek lenistwa ;) zero smarowania ewentualnych kanapek itp. warzywka, bialko... nic [...]

[...] III Ryż 100g 6.7 76.5 0.7 344kcal Pierś z kurczaka 150g 30 0 2 149kcal Warzywa IV 6.7 76.5 0.7 344kcal Ryż 100g tuńczyk 50g 13.2 0 4.5 90kcal V Twaróg 100g 17.7 3.5 10.1 175 kcal Kalorii wyszlo 1900, ale nie wliczałem warzyw, wiec wyjdzie jakies 2100. [...]

Moje sugestie: 1posilek 3kromki zytni pelnoziarnisty100-110g 2serki wiejskie piatnicy 300g jakies przyprawy papryka,pieprz 10ml oliwy Tutaj dałbym płatki owsiane + jajka + orzechy włoskie. Staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa 2posilek 2jajka gotowane/tutaj serek wiejski 2kromki pelnoziarnistego/ok jakies warzywa [...]

[...] przyjmuje średnio: ziemniaków unikaj w to miejsce daj ryż widzę że to posiłek przed treningowy to wskazane było by ryż+pierś ( lub mięso jak piszesz wyżej jakieś inne lub tuńczyk 5 posiłek (potreningowy): - jajecznica z 4 jaj - pieczywo ciemne 150g 6 posiłek (przedtreningowy): ( jak to najpierw potreningowy a teraz przed treningowy napisz [...]

[...] tego warzywa (marchewka,kalafior,fasolka-taka mrozonka) duszone na patelni z łyzka oliwy, mizeria z ogórka polana jogurtem. Nastepne posiłki bazują na surowych warzywach + tuńczyk Ewentualnie twaróg chudy z takimi waflami z ryzu brazowego. 22.06 Obudziłam się z mega zakwasami w tej części, o która mi chodziło. Lecę na siłownię... Zmieniony [...]

To jest ciezko do wykonania policzyc wszystkie skladniki odzywcze:/ moim zdaniem do zrobienia ale nie na moje sily i potem do tego to stosowac;/ kiepska sprawa..;/ odpada, staram sie zazwyczaj jesc zdrowe rzeczy, a przede wszystkim po treningu wyczuwam organizm kiedy mam co potrzebuje spozyc i w jakiej ilosci, zazwyczaj jest to ryz + piers z [...]

POSIŁEK 1 składnik białko/węglow./tłuszcze/kcal płatki owsiane (100g) 11,9 / 62,4 / 7,2 / 366 / OK 2 jajka gotowane 19,6 / 1 / 14,2 / 220 / OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ Z TWAROGIEM Orzechy włoskie (50g) 8 / 6 / 30 / 320 / OK SUMA 39,5 / 69,4 / 51,4 / 906 MOŻESZ DODAĆ RODZYNKI, 0-3 POSIŁEK 2 składnik białko/weglow./tłuszcze/kcal Chleb Graham 7,6 / [...]

witam prosilbym o uwagi do mojej diety. Waga: 102 kg, cel: duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. ZA POLEDWICE I ZA SER DAJ 2CALE JAJA RODZYNKI OGRANICZ DO 30GR. I [...]

no wydaje mi sie ze jem dobrze, co 1,5 - 2 godziny np tak (od rana): platki z mlekiem kromki z wedlina i serem owoce ryz na slodko trening białko kurczak, ryz, warzywa owoce platki owsiane tunczyk z chlebem bialko Jak zażywać to białko w dni pozatreningowe??? Czy to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? Mam bardzo szybki [...]

[...] 75g. pomidor 100g. Tutaj dałbym kaszę + pierś (bez warzyw i tluszczu) oraz banana Bezpośrednio po treningu 2 banany średnie ~ 100 g. Bezpośrednio po treningu ryż + tuńczyk (rownież bez tłuszczu i warzyw) IV posiłek ok.18.00 ryż paraboliczny 100 g. tuńczy w wodzie 130g. ( wymiennie z rybą świeżą, smażoną bez panierki na oliwie z [...]